Рязанский Роспотребнадзор: ожирение становится эпидемией

Сотрудники управления Роспотребнадзора по Рязанской области отмечают, что ожирение превращается в глобальную эпидемию, охватывающую и развитые страны. Лишний вес, связанный с нарушением метаболизма, напрямую ведет к диабету, ишемии, гипертонии и другим тяжелым патологиям. Всемирная организация здравоохранения называет эту ситуацию эпидемической и требует комплексных мер.

По информации ведомства, ожирение развивается из-за длительного несоответствия между поступлением и расходом энергии. Главные причины — малоподвижный образ жизни и избыточное питание с высоким содержанием жиров и углеводов. К дополнительным факторам риска относятся частое употребление газированных напитков и соков, фаст-фуд, чрезмерные порции и алкоголь.

Для предотвращения ожирения необходима не только диета, но и повышение физической активности, особенно у людей, ведущих сидячий образ жизни. Гиподинамия может быть вызвана как привычками, так и профессиональной деятельностью (офисная работа, учеба). Выполнение упражнений активизирует обмен веществ, прежде всего углеводный, жировой и водно-минеральный. При этом более эффективны длительные нагрузки умеренной интенсивности, а не кратковременные интенсивные.

Важный аспект — правильное дыхание. Для сжигания жиров тканям нужно много кислорода. Во время тренировок рекомендуется делать максимальный выдох, чтобы полноценно использовать легкие и тренировать дыхательные мышцы. В комплексы лечебной гимнастики обязательно включают специальные дыхательные упражнения. Ежедневная физическая нагрузка (не менее 30 минут) помогает бороться с лишним весом. Рекомендуются спортивная ходьба, бег, велосипед, плавание, активные игры на воздухе.

Обычно продолжительность занятий составляет от 30 до 60 минут не реже 3–4 раз в неделю. Первые 5–10 минут отводятся на разминку, затем 20–40 минут — основная нагрузка, и 5–10 минут — заминка и расслабление. Чем менее тренирован человек или чем он старше, тем дольше должна быть разминка; при одышке интенсивность снижают. Физические упражнения укрепляют здоровье, улучшают настроение, развивают возможности иммунной, дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Они также важны для профилактики и лечения болезней, но в лечебных целях требуется наблюдение специалистов.

Сотрудники рязанского Роспотребнадзора подчеркивают: здоровое питание и регулярная двигательная активность как постоянный образ жизни — самый надежный способ поддерживать нормальный вес и укреплять организм.